Saat akan melakukan olahraga ada banyak latihan yang bisa untuk dicoba. Latihan yang perlu dilakukan sendiri perlu disesuaikan dengan tujuan yang dipunyai, sehingga akan bisa memilih jenis latihan yang tepat.
Bagi Anda yang ingin latihan dada di gym misalnya bisa memberikan manfaat untuk menjaga postur tubuh, melatih keseimbangan, memperkuat tubuh bagian atas, dan bisa untuk meningkatkan penampilan. Di mana untuk jenis latihan dada yang wajib dicoba di gym untuk mendapatkan berbagai manfaatnya adalah:
1. Dumbbell bench press
Jenis latihan pertama yang bisa dicoba untuk bisa latihan dada sehingga bisa untuk membuat tubuh bagian atas bisa lebih menarik dan memperbaiki posturnya adalah dumbbell bench press.
Latihan ini memberikan manfaat untuk yang mempunyai target membentuk otot dada, trisep, dan juga bahu. Sehingga agar lebih membuat kuat berbagai bagian tersebut bisa melakukan latihan dumbbell bench press ketika di gym.
Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi berbaring di atas bangku datar dan menggunakan dumbbell di masing-masing tangan untuk melakukan berbagai gerakan yang dapat membentuk otot dada, trisep, dan bahu.
Seperti dengan menghadapkan dumbbell ke depan, merentangkan lengan, dan juga memegang dumbbell di atas dada. Latihan dumbbell bench press ini dapat menjadi pilihan alternatif dari latihan barbell bench press yang perlu stabilisasi yang lebih besar.
2. Racked kettlebell carries
Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan ketika di gym untuk melatih otot dada adalah racked kettlebel carries. Jenis latihan ini bisa memberikan manfaat untuk meningkatkan masa otot dada yang dipunyai sehingga mempunyai tampilan seperti yang diinginkan dan juga membuatnya lebih kuat.
Cara latihan otot dada menggunakannya bisa dengan menahan kettlebell sehingga alatnya tidak jatuh. Lebih lengkapnya cukup dengan mengangkat dua kettlebell ke atas mengarah ke dada dengan posisi punggung dan dada yang tegak, berjalan sejauh 25 meter, dan lakukan hal tersebut dalam 3 set.
3. Incline barbel bench press
Latihan dada di gym yang peralatannya lengkap sehingga bisa dengan efektif untuk membentuk otot dada adalah dengan latihan incline barbel bench press. Jenis latihan ini menggunakan bangku miring yang mempunyai sudut hingga 45 derajat.
Melakukan latihan ini bisa dengan berbaring di atas bangku miring dengan gerakan tangan yang menggenggam barbel dan melebarkan tangan. Selanjutnya tinggal mengikuti instruksi untuk melakukan gerakan yang dibutuhkan sehingga akan bisa membantu latihan dada yang diinginkan.
Jenis latihan incline barbell bench press ini bisa digunakan untuk membentuk bagian atas otot dada sehingga membuat dada lebih bulat dan indah.
4. Cable chest fly
Latihan yang bisa dipilih di gym selanjutnya yang tersedia dengan manfaat untuk melatih otot dada adalah cable chest fly. Latihan ini menggunakan mesin kabel yang dikatrol dengan tingginya sedada.
Caranya dengan menggunakan katrol yang dipegang di masing-masing tangan kemudian menciptakan tegangan pada kabel tersebut. Latihan cable chest fly ini memberikan manfaat untuk bisa menjadi latihan angkat beban yang bisa dipilih untuk bis meningkatkan latihan otot dada yang lebih efektif.
Memilih latihan dada dengan cable chest fly ini juga kan lebih maksimal dan bisa menghindari cidera yang bisa terjadi ketika latihan di gym.
5. Dumbbell chest fly
Jenis latihan selanjutnya yang bisa dipilih adalah dumbbell chest fly yang bisa memberikan kekuatan untuk melatih otot dada, bahu, dan juga lengan.
Latihan jenis ini dilakukan di bangku datar menggunakan dumbbell di masing-masing tangan dengan posisi gerakan yang tepat. Berbagai gerakan yang dilakukan tersebut dapat untuk mengisolasi otot data sehingga bis meningkatkan kekuatan otot dada dan memperbaiki keseimbangan otot bahu.
Di atas merupakan berbagai latihan dada di gym yang bisa dilakukan untuk bisa melakukan gerakan latihan yang bisa untuk menguatkan otot dada. Latihan dada tersebut bisa dilakukan ketika memilih gym yang mempunyai alat yang lengkap dan modern di FIT HUB.
Tempat gym di FIT HUB memberikan pendampingan dari personal training yang juga bisa digunakan untuk mengarahkan latihan dada yang tepat untuk mencapai tujuan latihan yang dipunyai.
Terimakasih telah membaca di Piool.com, semoga bermanfaat dan lihat juga di situs berkualitas dan paling populer Aopok.com, peluang bisnis online Topbisnisonline.com dan join di komunitas Topoin.com.
